De acuerdo con la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud, casi el 45 por ciento de los chicos no consume suficiente calcio. La recomendación de ingesta diaria es de: 500 mg para niños de 1 a 3 años; 800 mg entre 4 a 8 años; 1.300 mg entre 9 a 18 años.
¿Cuáles son los alimentos fuente?
- Lácteos como leche, yogur y postres a base de leche.
- Quesos compactos como cuartirolo, port salut, dambo.
- Alimentos fortificados como cereales.
- Pescados como salmón y sardinas.
- Vegetales de hojas verdes como espinaca y acelga .
- Brócoli, repollitos de Bruselas.
- Semillas de sésamo y almendras.
- La leche te proporciona proteínas y calcio, que el calcio fortifica tus huesos los vuelve duros y la leche te hace crecer, así que toma 3 vasos de leche al día y crecerás fuerte y sano/a y toma leche para que después no sufras ostoporosis que es un desgaste de los huesos.
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