Hola amigos/as siento el retraso pero ya estoy con el artículo del apio.
Las proporciones de los nutrientes del apio pueden variar según el tipo y la
cantidad de la verdura, además de otros factores que puedan intervenir en la
modificación de sus nutrientes.
Recuerda que según la preparación del apio,
pueden variar sus propiedades y características nutricionales.
Puedes utilizar esta información para conocer el aporte en tu dieta de este u
otros alimentos. Esto te puede ayudar comer mejor peparando recetas con apio
sanas y nutritivas, pero recuerda que debes consultar a tu médico o un
nutricionista antes de comenzar cualquier régimen o hacer cambios drásticos en
tu dieta.
Este alimento, pertenece al grupo de las verduras frescas.
A continuación puedes ver información sobre las características
nutricionales, propiedades y beneficios que aporta el apio a tu organismo, así
como la cantidad de cada uno de sus principales nutrientes.
El apio es una hortaliza que pertenece a la misma familia que el hinojo y el perejil. El apio es un alimento con
un porcentaje elevado del agua ya que el 95% del apio es agua. Esto
hace que sea un alimento muy bajo en calorías.
Esta hortaliza ya se utilizaba en culturas antiguas y actualmente se cultiva
en muchas partes del mundo. Por sus propiedades nutricionales, el apio es un
ingrediente que no debemos olvidar en nuestra cocina. Para aprovechar al máximo
sus propiedades, entre las cuales destacan sus propiedades diuréticas, es
recomendable comerlo crudo para que sus nutrientes permanezcan inalterados.
Entre los beneficios para la salud se encuentran los siguientes:
- Ayuda a eliminar el exceso de líquidos por su efecto diurético.
- Beneficioso para combatir infecciones puesto que sus componentes tienen
propiedades antibacterianas.
- Es beneficioso para el tracto intestinal, facilita la digestión y es muy
recomendable para personas que sufren estreñimiento.
- Al igual que otras hortalizas con las mismas propiedades, el apio ayuda a
bajar el colesterol y la hipertension, además de ser
beneficioso para el sistema cardiovascular.
Nutrientes del apio
El apio se encuentra entre los alimentos bajos en calorías ya que 100 g. de este almiento contienen tan solo 19,20 kcal.
Entre las propiedades nutricionales del apio cabe destacar que tiene los
siguientes nutrientes: 0,40 mg. de hierro, 1,19 g. de proteínas, 41 mg. de
calcio, 1,40 g. de fibra, 320 mg. de potasio, 0,98 mg. de yodo, 0,14 mg. de
zinc, 2,47 g. de carbohidratos, 12 mg. de magnesio, 100 mg. de sodio, 8,33 ug.
de vitamina A, 0,05 mg. de vitamina B1, 0,08 mg. de vitamina B2, 0,48 mg. de
vitamina B3, 0,43 ug. de vitamina B5, 0,09 mg. de vitamina B6, 0,10 ug. de
vitamina B7, 16 ug. de vitamina B9, 0 ug. de vitamina B12, 7 mg. de vitamina C,
0 ug. de vitamina D, 0,20 mg. de vitamina E, 12 ug. de vitamina K, 21 mg. de
fósforo, 0 mg. de colesterol, 0,20 g. de grasa, 2,47 g. de azúcar y 0 mg. de
purinas.
Por su bajo en calorías, tomar el apio es recomendable para mantenerte en
línea. Si piensas en realizaruna dieta para bajar de peso, puedes incluir el apio. Recuerda que antes de
empezar una dieta, lo debes antes consultar con un nutricionista o con tu
médico.
Tablas de información nutricional del apio
A continuación se muestra una tabla con el resumen de los principales
nutrientes del apio así como una lista de enlaces a tablas que muestran los
detalles de sus propiedades nutricionales del apio. En ellas se incluyen sus
principales nutrientes así como como la proporción de cada uno.
| Calorías |
19,20 kcal. |
| Grasa |
0,20 g. |
| Colesterol |
0 mg. |
| Sodio |
100 mg. |
| Carbohidratos |
2,47 g. |
| Fibra |
1,40 g. |
| Azúcares |
2,47 g. |
| Proteínas |
1,19 g. |
| Vitamina A |
8,33 ug. |
Vitamina C |
7 mg. |
| Vitamina B12 |
0 ug. |
Calcio |
41 mg. |
| Hierro |
0,40 mg. |
Vitamina B3 |
0,48 mg. |
- Principales Nutrientes.
- Calorías
- Vitaminas
- Minerales
- Proteínas
- Aminoádicos
- Carbohidratos
He terminado por hoy, el próximo día hablaré sobre...¡¡¡¡¡el pescado azul!!!!!
